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　　1.運(yùn)動方式要溫和，千萬不要激烈運(yùn)動。研究顯示，孕媽媽每天做30分鐘或更長時間的溫和運(yùn)動是十分安全的。

　　2.運(yùn)動不要過量，在感到疲憊時就可以停止運(yùn)動了。做運(yùn)動時以可以繼續(xù)談話的量來進(jìn)行就差不多了，如果不行的話，放慢速度。

　　3.避免有可能使你失去平衡的練習(xí)或運(yùn)動，如騎馬、騎山地自行車等。因為孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得孕媽媽更容易扭傷和跌倒。

　　4.避免體溫過高。尤其是在懷孕的前3個月，胎兒的各項器官正處于發(fā)育成長的關(guān)鍵期，容易受到高溫的負(fù)面影響。

　　5.注意心跳頻率。一般來說，運(yùn)動時應(yīng)該維持在每分鐘130次左右即可。

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　　為了避免過熱，孕媽媽在運(yùn)動時可以穿的盡量寬松，并注意不斷補(bǔ)充水分。應(yīng)該在比較通風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。

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